Лето — идеальное время для занятий спортом на свежем воздухе. Даже если мы живем в большом городе.

Зимой я всегда тоскую по длинным теплым дням, потому что определенно предпочитаю тренироваться пусть даже в небольшом парке, чем в четырех стенах. Понятное дело: ситуация идеальна, если вы проживаете за городом, вокруг полно зелени и вы можете выполнять наклоны и приседания на берегу живописного озера, но поверьте мне - даже в большом городе можно многое сделать!

Потому что групповые занятия — это сила

В городе вообще всегда большой выбор разнообразных групповых занятий. Можно присоединиться к любителям бега, проверить силы на тренировках «boot camp», заглянуть в парк на йогу или пилатес. Возможностей — немеряно! Нужно только провести поиск, проверить пару возможностей и выбрать то, что хочется. А еще лучше создать для себя разнообразный график, например:

понедельник — тренировка в группе любителей бега;
среда — тренировка в группе любителей бега;
четверг — йога;
суббота — спокойный бег трусцой;
воскресенье — функциональная тренировка или релакс ;)

Благодаря этому выкроишь время на восстановление, организм получит разнообразные импульсы, активируются самые разные части тела! Можно познакомиться с массой активных людей, да и вообще в группе всегда легче. И еще кое-что: если есть конкретный план, ему значительно легче следовать. Просто знаешь, что четверг в 6 вечера у тебя йога и дома будешь к восьми!

Городское пространство — идеально для тренировок!

Думаешь, что для приличного тренинга нужны гантели, тренажеры и прочие гаджеты? Ничего подобного! Можно прекрасным образом воспользоваться тем, что тебя окружает: скамейками, лестницами, стенками, фонарными столбами, газоном. Разумеется, можно прихватить с собой небольшой эспандер, который можно положить в карман или просто повязать на руку, но в принципе хватит и того, что нас окружает. Как потренироваться в городе? Вот пример «табаты»:

Сперва — краткое описание правил

30 секунд работы, 15 секунд отдыха (если под рукой нет секундомера, можно просто отсчитать 15–20 повторов). Выполняем 5 раундов, по 8 упражнений каждый. По окончании раунда делаем 1-минутный перерыв.

  • Классические приседания: через каждых 5 повторов делаем приседание с подскоком.
    Отжимания «по-дамски» с коленями на траве или с упором на какой-либо стенке (степень трудности упражнения регулируешь сама, изменяя угол упора)
    Russian Twist («русские скручивания») — упражнение для мышц живота и стабильности туловища; выполняется на траве
    Прокачивание трицепсов на скамейке
    Farmers walk («прогулка фермера») - ходьба с нагрузкой
    Прокачивание трицепсов на скамейке
    Упражнения у опоры
    Подъем таза из положения лежа

Это только пример. Можно выполнить нечто совсем иное, например, вот такой комплекс: 3 упражнения в одной серии, каждую серию повторять трижды, потом перерыв и в следующей серии — уже 3 других упражнения. И так до 5 серий по 3 упражнения, каждую серию повторять 3 раза. Или еще вот такое: между сериями — пробежка трусцой вокруг парка, например, 5 упражнений для разных частей тела, пробежка, и так 4 раза. Вариантов множество! Составить план можно попросить тренера, вдохновившись тем, чем раньше занималась на тренировках по фитнесу, а можно просто заглянуть в какую-нибудь хорошую книжку. Достаточно просто захотеть.

Помни о некоторых деталях

Отправляясь на тренировку на свежем воздухе, нужно помнить о некоторых вещах:

Прихвати с собой бутылку воды. Если перемещаешься, можно спрятать ее в кустах, но необходимо регулярно восполнять утрату воды.

Нанеси на кожу крем с фильтром. Не забывай об этом, даже если тренируешься ранним утром или после работы. Можно этого просто не заметить, но солнце воздействует на нас!

Надень что-нибудь на голову — легкую кепку или бейсболку; позаботься об удобных солнцезащитных очках, но они пригодятся скорее при езде на велосипеде или во время бега, а при интенсивных функциональных упражнениях очки лучше снять.

Обязательно возьми телефон — на всякий случай

Не беспокойся о том, что подумают прохожие! Пусть себе смотрят и даже показывают пальцем. Это не ты должна стесняться того, что тренируешься, а они, потому что сидят и лентяйничают, вместо того, чтобы присоединиться :)

Успехов!